দীর্ঘক্ষণ বসে কাজ করছেন, হঠাৎ উঠে দাঁড়াতেই গোড়ালিতে তীব্র ব্যথা,মাটিতে কিছুতেই আর পা ফেলতে পারছেন না? আবার দেখা যায় কিছুক্ষণ পর ধীরে ধীরে ব্যথা কমে গেল।
ব্যাপারটা হল আমাদের গোড়ালির বাঁকা ধনুকের মতো অংশটিকে বলে প্লান্টার ফাসিয়া। এটি পায়ের পাতার নিচে থাকা মোটা তন্তুময় একটি টিস্যুর স্তর।গোড়ালির হাড়কে পায়ের আঙুলের সঙ্গে এই লিগামেন্ট সংযুক্ত রাখে। কোনও কারণে এই লিগামেন্টে আঘাত লাগলে কিংবা সংকুচিত হলে গোড়ালিতে তীব্র যন্ত্রণা শুরু হয়। একে বলে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস। প্রাথমিক পর্যায়ে গুরুতর সমস্যা দেখা না গেলেও দীর্ঘদিন তা ফেলে রাখলে ঘটতে পারে বড়সড় বিপদ। এমনকী লিগামেন্ট ছিঁড়ে যাওয়ার সম্ভাবনাও থাকে।এখন প্রশ্ন হল কী কী কারণে প্লান্টার ফ্যাসাইটিস দেখা দেয়? উত্তর হল, শরীরের অতিরিক্ত ওজন।অতিরিক্ত দৌড়ানো বা লাফানো।দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা।দুর্বল আর্চ সাপোর্ট বা উঁচু হিলের জুতো।এই অবস্থায়, প্রতিকারের উপায় হল,দেহের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন। কারণ আপনার বাড়তি ওজন এই রোগের অন্যতম কারণ।শক্ত সোলের জুতো ব্যবহার করলে সুফল পাবেন। গোড়ালির ব্যথা কমাতে ঠান্ডা-গরম সেঁক দিন।
ঘুম ভেঙে বিছানা থেকে নামার আগে পা স্ট্রেচ করুন।এই সময় পেশি শক্ত ও টানটান থাকে। স্ট্রেচের ফলে তা নমনীয় ও আলগা হলে আর ভয় থাকে না। গোড়ালিতে রক্ত চলাচল যাতে বাড়ে সেজন্য সরষের তেল মালিশ করুন।পায়ের পাতার নিচে টেনিস বল রেখে হালকা চাপ দিয়ে পা ঘোরান। নিয়মিত এই ব্যায়াম অভ্যাসে ব্যথা হওয়ার চান্স কমে।
