ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা হলো শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জলের অভাব। এটি মোকাবিলার সবচেয়ে ভালো উপায় হলো তৃষ্ণা পাওয়ার আগেই জল পান করা।
যদি আপনার তৃষ্ণা পায়, তার মানে আপনার শরীরে ইতিমধ্যেই হালকা জলশূন্যতা হয়েছে, এবং এর ফলে মাথাব্যথা, ক্লান্তি, মাথা ঘোরা ইত্যাদির মতো লক্ষণ দেখা দিতে পারে। জলশূন্যতার কারণে হিটস্ট্রোকের মতো প্রাণঘাতী অসুস্থতাও হতে পারে।জলশূন্যতা হল এমন একটি অবস্থা যেখানে শরীর থেকে এত বেশি তরল বেরিয়ে যায় যে শরীর স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে পারে না।এটি তখন ঘটে যখন আপনি যতটা তরল গ্রহণ করেন, তার চেয়ে বেশি বেরিয়ে যায়। খুব গরমের দিনে অতিরিক্ত ঘাম হলে, অথবা জ্বর , ডায়রিয়া বা বমির মতো অসুস্থতায় ভুগলে জলশূন্যতা হতে পারে । পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান না করলে, অথবা প্রস্রাবের পরিমাণ বাড়িয়ে দেয়,এমন কোনো ওষুধ সেবন করলেও এটা হতে পারে।ওদিকে,যখন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত জল থাকে না, তখন তৃষ্ণাই হলো শরীরের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। তৃষ্ণা পেলেই সঙ্গে সঙ্গে তরল পান করা উচিত, বিশেষ করে জল। সাধারণত বেশি করে তরল পান করে হালকা জলশূন্যতার চিকিৎসা করা যায়। কিন্তু জলশূন্যতা সবসময় সহজে বোঝা যায় না।এটি বয়স্ক বাবা-মায়ের দেখা যেতে পারে যারা জল পান করতে ভুলে যান, অথবা শিশুদেরও হতে পারে। যদি কারো মাঝারি থেকে গুরুতর জলশূন্যতা হয়, তখন শিরায় তরল ,আইভি ফ্লুইডস দেওয়ার জন্য হাসপাতালে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে । চিকিৎসা না করালে গুরুতর জলশূন্যতা প্রাণঘাতী হতে পারে। এখন প্রশ্ন হলো জল শরীরের জন্য কী করে? উত্তর হলো,আমাদের শরীরের প্রায় ৭৮ শতাংশই জল। মস্তিষ্ক ৭৩ শতাংশ জল দিয়ে তৈরি, এবং হৃৎপিণ্ডও তাই।হাড় ৩১ শতাংশ জল, পেশী ও কিডনি ৭৯ শতাংশ এবং ত্বক ৬৪ শতাংশ জল দিয়ে গঠিত। ফুসফুসের প্রায় ৮৩ শতাংশই জল দিয়ে তৈরি ।অন্যদিকে,হজমে সাহায্য করে এবং বর্জ্য পদার্থ দূর করে।অস্থিসন্ধিগুলোকে জল পিচ্ছিল করে।লালা তৈরি করে। শরীরের রাসায়নিক উপাদানগুলোর ভারসাম্য বজায় রাখে। মস্তিষ্কের হরমোন ও নিউরোট্রান্সমিটার তৈরির জন্য জল প্রয়োজন । জল সারা শরীরে অক্সিজেন সরবরাহ করে। এই অবস্থায়,হাড়কে সুরক্ষা দিন।শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করুন। জল,মস্তিষ্ক, মেরুদণ্ড এবং গর্ভবতীদের ভ্রূণের শোষক হিসেবে কাজ করে। সব মিলিয়ে শরীরের জন্য জল অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায়।এটি শরীরকে অতিরিক্ত গরম হওয়া থেকে রক্ষা করে।
যখন কেউ ব্যায়াম করেন, তখন পেশীগুলো তাপ উৎপন্ন করে। শরীর পুড়ে যাওয়া থেকে বাঁচতে, শরীরকে সেই