সব বয়সের মানুষের রাতে ভালো ঘুম খুবই জরুরি।দৈনিক কমপক্ষে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম না হলে বিভিন্ন শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।এদিকে আধুনিক জীবনের জন্য অনেকেরই ঘুমের সমস্যা হয়।
এর মধ্যে ভিটামিনের অভাব একটি বড় কারণ। এখন প্রশ্ন হলো,কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুমের সমস্যা হতে পারে। উত্তর হলো,ভিটামিন ডি হাড়ের সুস্থতার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি ঘুমে সাহায্য করে। পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি খেলে ভালো ঘুম হয় এবং অ্যানিমিয়া বা অনিদ্রার সমস্যা কমে যায়। ওদিকে সূর্যালোক ছাড়াও সামুদ্রিক মাছ, ডিম, দুধ ও ফলের রস থেকে ভিটামিন ডি পেতে পারেন। আবার ভিটামিন ই,একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। যা কোষের সুস্থতা বজায় রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। ভিটামিন-ই ঘুমের সমস্যা দূর করতে সাহায্য করে।কাঠবাদাম, চিনাবাদাম, পালং শাক, ব্রকলি এবং টমেটো থেকে ভিটামিন-ই পাওয়া যায়।অন্যদিকে,ভিটামিন সি একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট।যা শরীরের বিভিন্ন সমস্যা রোধ করে এবং ভালো ঘুম আনে।পালং শাক, ফুলকপি, সাইট্রাস ফল যেমন— কমলা, লেবু ইত্যাদি ভিটামিন সির ভালো উৎস। এছাড়া,ভিটামিন বি-৬ অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করে এবং রাতে ভালো ঘুমে সাহায্য করে।কলা, গাজর, পালং শাক, আলু, ডিম, চিজ, মাছ এবং গোটা শস্যদানায় প্রচুর ভিটামিন বি-৬ পাওয়া যায়।
পাশাপাশি,ভিটামিন বি-১২,মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখে এবং ঘুমের সমস্যার সমাধান করতে সাহায্য করে। প্রাণিজ প্রোটিন এবং দুধজাতীয় খাবারে ভিটামিন বি-৬ পাওয়া যায়।